trening masa

[...] wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz budować masę/siłe, bo to też jest różnica, jednego i drugiego nie zrbobisz dobrze jednocześnie, jeżeli mowa tu o treningu i metodyce, jeżeli mówimy tu o wykorzystaniu potencjału do progresu. Ogólnie to celuje w siłę nie zależy mi na sylwetce zbytnio i nie przejmuje się tym. Chcę iść na [...]

[...] wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz budować masę/siłe, bo to też jest różnica, jednego i drugiego nie zrbobisz dobrze jednocześnie, jeżeli mowa tu o treningu i metodyce, jeżeli mówimy tu o wykorzystaniu potencjału do progresu. Ogólnie to celuje w siłę nie zależy mi na sylwetce zbytnio i nie przejmuje się tym. Chcę iść na [...]

[...] wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz budować masę/siłe, bo to też jest różnica, jednego i drugiego nie zrbobisz dobrze jednocześnie, jeżeli mowa tu o treningu i metodyce, jeżeli mówimy tu o wykorzystaniu potencjału do progresu. Ogólnie to celuje w siłę nie zależy mi na sylwetce zbytnio i nie przejmuje się tym. Chcę iść na [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 lata obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? Nie ma czegoś takiego jak trening rzezba/masa te cele różnią się podejściem w odżywianiu masa-plus redukcja - minus .

[...] poczatkujacy trenujac na mase beda zdobywac rowniez sile nie ma sensu budowac sily od razu, musisz miec jakies podstawy, fundament, ktorym bedzie masa miesniowa poza tym trening silowy wiaze sie z podnoszeniem duzych ciezarow, oraz impulsywnym wykonywaniem powtorzen, co duzo bardziej obciaza stawy i sciagna, niz zwykly trening masowy, dlatego [...]

Witam Jestem na wykończeniu planu i szczerze mówiąc d...py nie urwało ;-/ Siła poszła nieco do przodu, ale z każdym treningiem czułem się jakbym miał co raz bardziej zardzewiałe stawy. Generalnie siła w wielu ćwiczeniach podskoczyła, ale przysiady to jakiś żart. Mam wrażenie, że ćwiczenie ich odnosi skutek odwrotny od zamierzonego (wykonanie na [...]

Wzorek --- czy porcje no-xploda przed treningiem nie będzą za mocno pompowały ??? brałem shock therapy i łapy mi sie tak pompowały, że nie mogłem wyciskać nie wiem jak to jest przy takiej wadze ale ja odstawiłem ze względu na to, ze moim celem była siła, a nie pompa czy masa :D jeżeli teraz robisz trening kontrolny czy to znaczy ze miałes jakas [...]

okresl sobie w przybliżeniu ilość powt. na maxa w 8-miu powt. zacznij od około 60%-70% i zwiększaj co trening o około 5% tym sposobem powolutku sila i masa bedzie szła w górę- aż do wyczerpania progresu; wtedy możesz zakończyc lub zwiększac nadal ujmując powt. a potem zmiana planu. ps... i powiem Ciu że niepotrzebnie sie niepokoiles bo 3 treningi [...]

[...] mieć szczupłą i umięśnioną sylwetkę to po pierwsze przy twojej wadze potrzebne jest mięcho, by mieć z czego rzeźbić. Czyli dieta na dodatni bilans kcal = masa + odpowiedni trening, jeżeli przymasujesz np. do 90kg, potem bierzesz się za redukcję czyli dieta na ujemny bilans kcal + trening. Wtedy spalasz zbędny fat, a zostają mięśnie. Chociaż [...]

oj chyba tak ******lnales od niechcecnia ze czytales duzo nie zrzucisz brzucha robiac trening na mase dieta ? kompletna porazka wez poczytaj lepiej wiecej posty podwieszone moim zdaniem rob redukcje...dieta low carb i pozbadz sie brzucha a dopiero pozniej masa

myslalem, ze info ktore podalem wystarczy, ale ok. Wklejam calosc 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecych -węglowodany: dopasowane do dnia -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo 30mg + obecnie [...]

To w wyniku jakieś kontuzji czy samoistnie się pojawil ten ból? Jeśli chodzi o trening to ja bym się zdecydował na jedną opcję. Jeśli po siłce masz jeszcze siłe na kalistenike to sugeruje że trening był dość lipny. Jeśli Twoim celem jest masa to daruj sobie kalsitenike. Jeśli Twoim celem jest kalistenika to daruj sobie siłke. Jeśli będziesz się [...]

i tu ma racje, podoba mi sie to ze lafay wie ze jego trening jest tylko zamiennikiem w domowych warunkach i otym glosno mowi; ale "wade" twierdzi ze jego ksiazka jest najlepsza na swiecie daje prawdziwa sile; sa w niej fragmenty w ktorych pisze ze robiac przysiad na jednej nodze (wazymy np 80kg) to ze sztanga wezmiemy 160kg.. co jest absolutna [...]

tak, mój push and pull powoli zmierza do zwiększenia wyników w bojach ( czyli trening CUN) jaki hipertrofii Znaczy skupiam się na przysiadzie głównie bo chce zamknąć kilka ryjów, że słaby jestem i przy okazji masa

[...] :TRENING,DIETA, SUPLEMENTACJA A JAK NIE TO: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

A jest coś takiego jak FBW na masę albo coś innego? Czy po prostu to jest FBW i tyle na ten temat? Żeby osiągnąć ten mój cel na jaki trening miałbym się nastawić? masa? rzeźba? Dodam jeszcze, że mam taką przemianę materii, że jakbym więcej jadł to szybko bym przytył, może dzięki temu łatwiej zbuduje masę mięśniową?

[...] jak deska. Dodam, że od urodzenia byłem chudy - wszyscy tak mówili. Dopiero właśnie w wieku ok 17 lat zacząłem nabierać wagi, noi ta głupia dieta masowa w połączeniu z treningiem dała wynik 114kg... - za głupotę się płaci. Zacząłem tyć przy ostrym treningu masowo siłowym. Był okres, że jadłem ok. 4500 kcal dziennie, w tym masa ryzów [...]

zapytam tutaj jak nie uzyskam odpowiedzi to zaloze topic nowy chcialem podzielic FBW na dwa treningi / jak latwo sie domyslic - gora i dol oczywiscie trening dolu z zalozenia jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi [...]

1 zdjęcie robione w okolicy Luty 2008 :) 2 zdjęcie po plecach na siłowni jakieś 2tygodnie temu :) 1 zdjęcie na robione na wieczór, wcześniej trening Muay Thai tylko był :) 2 zdjęcie po barkach i kapturach :) Ćwiczę już prawie 4lata z 2przerwami (1wakacyjna przygoda, 2praca prawie 2,5miesiaca) Startowałem od wagi 53kg na chwile obecną mam [...]

[...] plany tym razem? ...polepszyć technikę wyciskania. Technika techniką na pewno to jest ważne i dobra technika pozwala dorzucić kilka kilo więcej. Tylko technika jak również trening na niskim zakresie powtórzeń 1-3p tzw trening neurologiczny to jedna część układanki druga i bardzo ważna to zbudowanie masy mięśniowej. Bez konkretnej masy [...]